La nutrición es clave para obtener resultados al ejercitarse

En el mundo del fitness, la nutrición y el ejercicio van de la mano, alcanzar los objetivos de entrenamiento requiere de una combinación estratégica de ambos elementos. La alimentación es clave para el cuerpo ya que aporta la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular.

Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes. Este aspecto junto a una dieta balanceada y completa, rica en macronutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos y grasas saludables, se convierte en la clave para alcanzar las metas establecidas.

La nutricionista Albani Lozada, enfatiza que una alimentación adecuada es la base para el éxito en cualquier programa de entrenamiento. "La nutrición proporciona al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular”, dijo. 

En este sentido, las proteínas juegan un papel crucial en la reparación y el crecimiento muscular, siendo fundamentales para la recuperación posterior al ejercicio. Los carbohidratos, por su parte, aportan la energía necesaria para realizar la actividad física con intensidad y resistencia, mientras que las grasas saludables contribuyen al buen funcionamiento celular y hormonal.

Recomendaciones

• Proteínas: Su consumo adecuado, especialmente después del ejercicio, es fundamental para la síntesis de proteínas musculares, lo que contribuye al crecimiento y la reparación del tejido muscular.
• Carbohidratos: Principal fuente de energía, especialmente en ejercicios de alta intensidad. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, proporcionan energía sostenida durante el entrenamiento, lo que permite un mejor rendimiento y una mayor resistencia.
• Grasas saludables: Son fuente de energía y desempeñan un papel importante en la función celular y la salud hormonal. Las grasas saludables, como las del aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, ayudan a mantener la salud hormonal, mejorar la función articular y reducir la inflamación.

Lozada advierte: “Una dieta deficiente en nutrientes puede generar fatiga, aumentar el riesgo de lesiones y afectar negativamente la salud en general a largo plazo, así como el rendimiento deportivo”.

También es un aspecto fundamental para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular es beber suficiente agua antes, durante y después.

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