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Seis consejos de nutrición para la menopausia
- 9-Junio-2024 12:12
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Mantener ya desde los años anteriores un estilo de vida saludable es fundamental. Pero también es importante hacerlo durante la menopausia, cuando cobran valor los siguientes consejos de nutrición,
La doctora María Luisa de Mingo, jefa de servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario La Luz de Madrid, recuerda que la menopausia tiene lugar cuando la mujer tiene amenorrea o falta del periodo menstrual durante al menos un año.
“Supone la pérdida de la función ovárica y, por tanto, de los estrógenos” , especifica, un proceso que suele tener lugar entre los 45 y los 55 años, dependiendo de la mujer.
Fundamental una alimentación saludable
La especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital La Luz de Madrid, apunta los siguientes consejos de nutrición para una mujer con menopausia:
2- Ingerir pescado azul, al menos 1-2 veces por semana.
3- No retirar los hidratos de carbono de la dieta y consumir aquellos que se puedan en versión integral.
4- Consumir diariamente verduras y hortalizas variadas, al menos una ración en crudo.
5- Consumir diariamente lácteos (leche, yogur o quesos); Se aconseja ingerir diariamente 1.200 miligramos de calcio y 800 UI de vitamina D.
6- Evitar alcohol y las bebidas azucaradas.
Con información de: EFE Salud
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