Síntomas del consumo excesivo de cafeína

La cafeína, un estimulante natural presente en diversas bebidas y alimentos, es ampliamente consumida en todo el mundo por sus efectos energizantes y para mejorar el estado de alerta. Sin embargo, su consumo excesivo puede acarrear consecuencias negativas para la salud.

Según las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de los Estados Unidos, para adultos sanos, un consumo diario de hasta 400 miligramos (mg), equivalente a aproximadamente cuatro o cinco tazas de café, generalmente no está asociado con efectos adversos graves.

Es importante destacar que la tolerancia individual a este estimulante varía considerablemente, por lo que la cantidad «segura» puede ser menor para algunas personas. Factores como la edad, el peso corporal, el embarazo, la lactancia, ciertas condiciones médicas y la toma de medicamentos pueden influir en la sensibilidad a la cafeína.

Síntomas del consumo excesivo de cafeína

Inquietud y temblores

Insomnio o dificultad para dormir

Irritabilidad

Dolor de cabeza

Palpitaciones cardíacas

Náuseas y malestar estomacal

Grupos de mayor riesgo

Se recomienda limitar la ingesta de cafeína a 200 mg por día en aquellas mujeres embarazadas o en período de lactancia. Del mismo modo, en niños y adolescentes no se recomienda su ingesta regular. Las personas con sensibilidad a la cafeína deben limitar su consumo a cantidades menores y estar atentos a los posibles efectos adversos.

Consumo responsable

Monitoree su ingesta: lleve un registro de la cantidad de cafeína que consume de diferentes fuentes, incluyendo café, té, bebidas energizantes, chocolate y ciertos medicamentos.

Preste atención a su cuerpo: si experimenta alguno de los síntomas mencionados anteriormente, reduzca su consumo de cafeína.

Evite la cafeína antes de acostarse: para no afectar el sueño, evite consumir cafeína al menos 6 horas antes de dormir.

Elija alternativas: opte por bebidas descafeinadas o infusiones de hierbas si desea reducir el consumo de este estimulante.



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