Malas posturas y estrés contribuyen a los dolores de espalda

El dolor de espalda se ha convertido en una epidemia silenciosa del siglo XXI. El estrés han exacerbado este problema de salud que afecta a personas de todas las edades. Esta compleja patología ha sido objeto de numerosos estudios científicos. A pesar de su prevalencia, aún existen muchas incógnitas sobre su origen y tratamiento.

“El dolor de espalda puede encontrar alivio en el ejercicio físico”, así lo asegura Alonso Rodríguez, personal trainer. A su vez, destaca la importancia de acudir a un profesional de la salud. “Lo primero es consultar a un médico para descartar cualquier lesión o condición subyacente”, aconseja Rodríguez. 

“Fortalecer la zona media, compuesta por músculos como el transverso, lumbar, fascia y el psoas, es clave para mantener una espalda sana”, explica Rodríguez. 

Además del fortalecimiento muscular, el estiramiento juega un papel fundamental en la prevención del dolor de espalda. “Con ejercicios básicos como tocar los pies desde una posición de rodillas o hacer la postura del niño, puedes mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar la tensión”, comenta Rodríguez.

Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad de la columna vertebral, alivian la tensión muscular y contribuyen a una mejor postura, previniendo así el dolor de espalda crónico.

El estrés es otro factor que contribuye al dolor de espalda. “Pasar largas horas sentado frente a una computadora o dormir en una mala posición puede generar tensión muscular y dolor”, advierte el entrenador. 

Consejos

-La zona media es el centro de fuerza de tu cuerpo y te ayudará a mantener una buena postura.
-Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu espalda.
-Tanto al estar sentado como al estar de pie, mantén una postura erguida y evita encorvarte.
-El sueño es fundamental para la recuperación muscular y la salud en general.
-Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

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