Consejos de psicólogos para afrontar el coronavirus

Cuidar la salud mental es imprescindible ante una situación de crisis como la del coronavirus, un reto que se agranda en el caso de sanitarios, enfermos, familiares y quienes tengan trastornos previos.

Por eso, el papel de los psicólogos se convierte en fundamental para ofrecer ayuda y dar herramientas para gestionar emocionalmente una crisis sin precedentes en España y a nivel mundial, con el miedo y la incertidumbre como ingredientes principales.

MÉDICOS Y PERSONAS EN CUARENTENA

Un colectivo en riesgo son los sanitarios, obligados a tomar decisiones difíciles como, por ejemplo, dar prioridad a pacientes en medio de exigentes jornadas.

El psicólogo clínico Vicente Prieto, aconseja «cambiar de rutina» al salir del centro de salud, con familia y ocio, y también darse «pequeños paréntesis» en la jornada laboral, bajando el nivel de ansiedad respirando de forma abdominal, bajando la temperatura con agua fría o dando paseos.

Además, en una situación en la que se suma el miedo a contagiarse pero también a contagiar, es necesario pedir ayuda si se requiere, una asistencia que Prieto ve imprescindible en los sanitarios con menos experiencia.

La situación de confinamiento es también complicada para quienes están en cuarentena por haber dado positivo en coronavirus, o tener síntomas, lo que les obliga a aislarse de sus familiares incluso en su propia casa.

A la soledad del aislamiento se une la preocupación por el propio estado de salud y en ese caso se recomienda mantener el contacto por vía telefónica y comunicar lo que les ocurre y así intentar evitar pensamientos recurrentes.

El DUELO DE LOS FAMILIARES Y LOS CASOS DE ANSIEDAD

Especialmente difícil es la imposibilidad de hacer velatorios a los fallecidos, prohibido en muchos países ya para evitar los contagios. «El duelo cuando no se ve el cadáver, cuando no se puede uno despedir del familiar es mucho más doloroso», señala Chacón.

Este especialista recomienda hacer, cuando sea posible, una ceremonia y de despedida y mientras tanto dar apoyo a distancia a los familiares, trasmitir recuerdos del difunto y despedirse colectivamente, aunque sea en la distancia.

RUTINA, EJERCICIO Y OCIO PARA AFRONTAR LA CUARENTENA

La recomendación general a todos los que están en casa es establecer una rutina con espacio para el ocio y el ejercicio; informarse por canales oficiales y no sobreexponerse a las noticias sobre el coronavirus.

También mantener el contacto con familia y amigos, por teléfono o por internet, intentando, eso sí, no hacer de la epidemia un monotema.

La psicóloga sanitaria y forense Timanfaya Hernández señaló que es necesario «controlar mucho y gestionar bien nuestros pensamientos», y ser «precavidos» al identificar pensamientos que se dan «de forma intrusiva y continuada».

HABLAR DEL VIRUS A LOS NIÑOS

Todos los psicólogos coinciden en la importancia de hablar con los niños de la situación. Es necesario adaptar el lenguaje y el mensaje a sus edades, porque, explica Hernández, desde los 3 años y medio y los 4 años «empiezan a tener capacidad para entender las cosas y generar preguntas» y debe «haber un espacio para que puedan resolver las dudas que tienen» e incluso preguntarles.

¿Y EL DÍA DESPUÉS?

Dependerá en gran parte de la duración del estado de alarma y de las consecuencias que tenga, pues está en juego el empleo, una preocupación «coherente» que complica aún más estos días.

Superar el trauma, agrega Fernando Chacón, «va a depender de las competencias y del apoyo social» por lo que hay que tener «especial cuidado» con las «personas aisladas y sin red social» y también con los sanitarios, pues después de «tirar por la tensión» pueden tener un «bajón» no solo «anímico sino también físico».

EFE