Todo me sale mal: ¿por qué tenemos esta sensación y qué hacer?

El pesimismo es una manera de pensar y comportarse caracterizada por que la persona lo juzga todo lo que le sucede del peor modo posible, en el sentido que realiza interpretaciones negativas de lo que ocurre y de lo que va a ocurrir. Por lo tanto, el pesimismo es un rasgo cultural más y se puede acabar aprendiendo y acabar integrándose en la mentalidad de una persona.

Si hemos crecido oyendo este tipo de mensajes, es difícil desprenderse de esta forma de ver la vida. El pesimismo puede entrar en contraste con el optimismo que a veces se nos infunda en esta sociedad, donde parece que siempre debemos ser felices. Si bien el optimismo también puede ser tóxico, es importante corregir el pesimismo para poder encarar la vida de la mejor manera.

4. Trastorno encubierto

No debemos olvidar que detrás de esta sensación puede haber algún problema psicológico o de un trastorno mental que requiere intervención psicoterapéutico. Los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, actúan como una niebla oscura que lo hace todo más confuso.

De esta manera, la idea de que nada nos sale bien puede ser como respuesta de un trastorno de ansiedad o de una depresión. Las personas que sufren una depresión suelen autoculparse de las cosas malas que le suceden y tienden a pensar que merecen sus desgracias. Suelen devaluarse mucho a sí mismos y pueden atribuir aquellos méritos a la suerte y no a los fruto de sus esfuerzos.

5. Tiempos difíciles

Por último, debemos tener en cuenta que a veces se atraviesan tiempos difíciles y salir de ellos no siempre está en nuestras manos. Vivir una pandemia mundial, la caída de la economía, la muerte de un familiar y otros hechos pueden afectar profundamente a nuestras vidas. Es posible que estos momentos no perduren para siempre, sin embargo, es esencial aceptarlos y ser conscientes de que, a veces, no podemos hacer nada.

Por lo tanto, es fundamental aceptar la situación en la que nos encontramos y pensar que será pasajero. Del mismo modo, es muy recomendable dejarse cuidar y aconsejar por aquellos seres queridos y entender que a veces tenemos que dar un tiempo para recomponernos. Al fin y al cabo, es vital aceptar que la vida no es un suceso perfecto de hechos (justo al contrario), y aceptarlo nos hará reducir la frustración.

¿Qué podemos hacer para recuperar el optimismo?

En primer lugar, es importante no perder la calma y no quedarse estancado en el “nada me saldrá bien". Puede irte bien potenciar el pensamiento positivo e intentar que tu voz interior no sea negativa, al contrario, que sea lenguaje positivo para poner el cerebro a nuestro servicio. Pensar que todo va a salir bien y dar el valor suficiente a la salud, a la familia y al empleo pueden ayudar a proporcionar bienestar y satisfacción. El pensamiento positivo implica un nuevo replanteamiento y las actitudes positivas pueden motivarnos a participar en una acción constructiva.

Intenta rodearte de personas positivas, porque de la misma manera que surge con el optimismo, tener una red de personas que piensan positivamente te puede ayudar a sobrellevar los problemas. Es importante compartir tiempo con aquellas personas que te hagan sentir aceptado y valioso.

Para adquirir el hábito de pensamiento positivo, puedes hacer una reflexión sobre aquellas cosas que te salen mal, reflexionar sobre el porqué de esas situaciones y observar cómo influye tu pensamiento para que estas cosas te pasen. Algunos terapeutas recomiendan hacer uso de un diario, ya que escribir no solo te permite ordenar y vaciar la mente, sino que también te permite vislumbrar de una forma muy clara cuáles son los temas que más te preocupan y los más recurrentes.

Habiendo visto la importancia de reconocer el problema, es fundamental aprender a priorizar los conflictos. Lo ideal es hacer una evaluación enfocada en aquello que requiere solución antes de cualquier cosa y focalizarnos en resolver uno. De esta manera, reduciremos el estrés y veremos las cosas con más perspectiva. Además, priorizar nuestros problemas hace que adquiramos una mayor capacidad de planificación estratégica.

Cuando te levantes, intenta marcar cuáles serán los objetivos del día para empezarlo mucho más motivado. Aquellas personas que planifican antes de actuar suelen obtener mejores resultados. Cuando se haya identificado el área del problema y se haya establecido la lista de prioridades, no está de más invertir parte de tu tiempo en cómo abordar el problema.

Tranquilo, después de un mal día es normal sentirse mal con uno mismo. Sin embargo, es fundamental elevar la autoestima y una buena manera de hacerlo es celebrando las buenas acciones con personas que tengamos cerca y que nos aprecien. A veces, se nos ha bombardeado demasiado con la importancia de la humildad y hemos olvidado lo importante de sentirnos orgullosos de lo que hacemos.

Hay muchas acciones pequeñas que pueden hacerte cambiar de ánimo. Salir del bucle de negatividad y procrastinación no siempre es fácil, pero basta con hacer un pequeño movimiento para que la rueda empiece a girar a nuestro favor. También se debe aceptar que hay aspectos que se escapan de tu control y que hay ciertas épocas complicadas donde las cosas no nos son propicias.

De la misma manera, es importante dedicar unos minutos a la relajación del cuerpo. Existen muchos métodos de relajación naturales que se basan en procesos mentales activos que dejan el cuerpo y la mente centrados y calmados. Algunas de las técnicas se llevan a cabo mediante la meditación donde el estrés acumulado se elimina, la energía aumenta y nuestra salud mejora.

Para hacer esta práctica, busca un buen lugar donde puedas estirarte y haz respiraciones profundas desde del abdomen hasta los pulmones, tomando y exhalando todo el aire que puedas de forma consciente. En concentrarte con la respiración conectaras con la tierra y con el presente y te permitirà hacer una toma de plena consciencia con la realidad.