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Salud
Levantamiento de pesas requiere descansos adecuados
resulta idóneo descansar 120 segundos
- 29-Diciembre-2024 8:21
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Una revisión de estudios en Medicina Deportiva indicó que el descanso entre series de levantamiento de pesas afecta a las respuestas agudas, ya las adaptaciones crónicas del músculo a los programas de entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia, la hipertrofia y la potencia muscular; ya que ignorar el descanso disminuye el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.
Como explica el preparador físico, Cristóbal Fuentes-Nieto , esas recuperaciones restauran el estrés mecánico, metabólico y neuromuscular al que se somete el músculo que tiene que vencer una carga. “El entrenamiento al final no es más que una agresión a nuestro sistema, que responde mejorando y adecuándose para afrontar mejor en un futuro ese estímulo”, sintetiza.
Según una investigación de especialistas portugueses en ciencias del deporte , resulta idóneo descansar 120 segundos, que permiten más repeticiones y volumen de entrenamiento que intervalos más cortos, 60 y 90 segundos.
Otro estudio reciente de investigadores de las Universidades Camilo José Cela y Politécnica de Madrid analizó los efectos de mantener un período fijo de descanso, de dos minutos, frente a un tiempo autogestionado en jóvenes experimentados; y no encontraron diferencias significativas de rendimiento, lo que podría indicar que la experiencia es un grado para ajustar esas recuperaciones de forma intuitiva.
VTV |Noticias Venevisión
Como explica el preparador físico, Cristóbal Fuentes-Nieto , esas recuperaciones restauran el estrés mecánico, metabólico y neuromuscular al que se somete el músculo que tiene que vencer una carga. “El entrenamiento al final no es más que una agresión a nuestro sistema, que responde mejorando y adecuándose para afrontar mejor en un futuro ese estímulo”, sintetiza.
Según una investigación de especialistas portugueses en ciencias del deporte , resulta idóneo descansar 120 segundos, que permiten más repeticiones y volumen de entrenamiento que intervalos más cortos, 60 y 90 segundos.
Otro estudio reciente de investigadores de las Universidades Camilo José Cela y Politécnica de Madrid analizó los efectos de mantener un período fijo de descanso, de dos minutos, frente a un tiempo autogestionado en jóvenes experimentados; y no encontraron diferencias significativas de rendimiento, lo que podría indicar que la experiencia es un grado para ajustar esas recuperaciones de forma intuitiva.
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