Importancia del descanso en los primeros días de entrenamiento

Descansar es tan importante como entrenar cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios. Los primeros días son cruciales para que el cuerpo se adapte al nuevo esfuerzo y los músculos se reparen.

Durante el sueño, el organismo libera hormonas que ayudan a reconstruir los tejidos dañados y promueven el crecimiento muscular. Por lo tanto, priorizar el descanso es fundamental para ver resultados duraderos y evitar lesiones.

La personal trainer Norangel Rondón destacó la relevancia del sueño reparador en los primeros días de entrenamiento: “Dormir las 8 horas recomendadas y preferiblemente antes de las 9:30 pm es crucial”, afirma.

“Entre las 9:30 pm y las 12:00 am, nuestro cerebro entra en las fases REM y no REM, que son las encargadas de la reparación y regeneración del organismo. Por eso, trasnochar es una práctica que debemos evitar a toda costa”, destacó la especialista.

Cuando seinicia una nueva rutina de ejercicios, los músculos sufren microdesgarros que requieren tiempo para sanar y fortalecerse. Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Además, el descanso adecuado mejora la función cognitiva, reduce el estrés y mejora el rendimiento deportivo a largo plazo.

Consejos para un descanso óptimo:

-Establecer una rutina de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
-Crear un ambiente propicio para el sueño: Asegurarse que la habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
-Limitar el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño.
-Desconectar los dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por pantallas puede dificultar la conciliación del sueño.
-Realizar actividades relajantes antes de dormir: Leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

Es fundamental prestar atención a las señales que envía el cuerpo. Si el cuerpo se siente cansado o adolorido, es importante descansar. El entrenamiento excesivo puede llevar al sobreentrenamiento, lo que puede provocar lesiones y una disminución del rendimiento.

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