Consejos para evitar lesiones en las rodillas

Cuando las personas hacen ejercicio sin supervisión las lesiones más recurrentes son en los hombros y las rodillas. En este sentido, Cemir Palacios señaló que fortalecer las rodillas previene daños futuros.

“La rodilla es la articulación más compleja de las piernas, pero también la más importante. Cuidar la musculatura que rodea es fundamental para evitar lesiones indeseadas. Para ello, siempre tendremos que trabajar los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales”.

Para prevenir lesiones en las rodillas, Palacios sugiere seguir estas recomendaciones generales:

1) Tener una alimentación balanceada, rica en líquidos que hidraten los tejidos.

2) Evitar el exceso de peso corporal.

3) Usar un calzado adecuado tanto durante los entrenamientos como en el día a día.

4) Mejorar la postura al caminar y/o correr.

5) Realizar estiramientos o elongación antes y después de entrenar.

La personal trainer también señala que cuando se tiene molestias en la rodilla, es importante evitar los ejercicios de cardio de impacto. “Por ejemplo, en vez de correr, es mejor hacer bicicleta, elíptica o nadar. Por otro lado, es prudente visitar al fisioterapeuta para detectar el origen de la molestia.”

Ejercicios para fortalecer las rodillas

Al ser consultada sobre alguna rutina que permita fortalecer las rodillas, destacó:

1) Sentadilla: Para realizar correctamente las sentadillas, se colocan los pies con una separación ligeramente superior a la de los hombros, con sus puntas mirando hacia afuera. En esta posición, llevamos el glúteo un poco hacia atrás y bajamos hasta que esté a una altura menor que la de nuestras rodillas. Luego volvemos a la posición inicial.

2) Zancadas: Es el segundo ejercicio que te va a ayudar a fortalecer la rodilla. Se pueden hacer con mancuernas, barra e incluso sin peso e ir poco a poco progresando.

3) Steps: Los ejercicios de steps constituyen movimientos naturales de las piernas, por lo que no compromete su funcionamiento y se centran en fortalecer las rodillas y las piernas.

Algunas personas tienden a utilizar rodilleras al momento de una dolencia en la rodilla, sin embargo, señaló que solo debe usarse cuando se ha sufrido una lesión y el médico tratante lo considera necesario. “De lo contrario, puede ser contraproducente porque se va perdiendo la fuerza de los músculos que rodean la rodilla”.

Información nota de prensa