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Entrenamiento de fuerza y piel: beneficios que van más allá de ganar músculo
El entrenamiento de fuerza suele ser el más recomendado por los expertos, y no solo a nivel óseo.
- 29-Julio-2026 12:31
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Referencial / archivo. Foto: Cortesía.
Las cuatro capacidades físicas básicas del ser humano son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Todas ellas son fundamentales para tener una buena condición física, pero el entrenamiento de fuerza suele ser el más recomendado por los expertos, y no solo a nivel óseo. También sirve para mejorar la piel.
Así lo explica Almudena Nuño, dermatóloga del Grupo Español de Dermatología Estética y Terapéutica (GEDET), en colaboración con la Academia Española de Dermatología y Venereología, basándose en un estudio publicado en Scientific Reports.
Tal y como recalca a través de una nota de prensa de GEDET, Nuño incide en que además de prevenir la pérdida de masa muscular y aportar múltiples beneficios a la salud, el entrenamiento de fuerza mejora algunos de los parámetros estructurales de la piel, especialmente el grosor dérmico, “algo especialmente interesante porque con el envejecimiento la dermis tiende a adelgazarse”, apunta.
Algunos de estos beneficios del entrenamiento de fuerza en la piel:
Algunos de estos beneficios del entrenamiento de fuerza en la piel:
Reducen la inflamación sistémica de bajo grado y el estrés oxidativo, dos procesos que están relacionados con el envejecimiento.
Pueden aumentar la síntesis de colágeno y componentes de la matriz extracelular de la dermis.
Estimulan la liberación de las mioquinas (moléculas que se producen cuando el músculo se contrae, pudiendo influir sobre el metabolismo cutáneo).
Pueden mejorar la organización de la dermis y disminuir algunos factores relacionados al adelgazamiento cutáneo.
Mejoran la flacidez facial, aunque de forma indirecta. “Esta depende de muchos factores: pérdida de colágeno, elastina, grasa facial, soporte muscular, remodelado ósea y gravedad”, aclara la dermatóloga.
“El ejercicio de fuerza no es que tense la piel de la cara de forma mágica”, subraya la doctora Nuño, pero puede contribuir por varias vías, entre las que se encuentran:
- Mejora la calidad dérmica: más colágeno, mejor matriz extracelular.
- Mantiene la masa muscular corporal: relacionado con un envejecimiento más saludable global.
- Mejora las hormonas, el metabolismo, la inflamación y el estrés oxidativo: todos influyen en el envejecimiento de la piel.
- Favorece un aspecto más firme y saludable, ya que mejora la composición corporal.
- El ejercicio aeróbico también aporta ventajas
EFE Salud.
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